منتـدى الفنــان نضــال عمـــر

منتـدى الفنــان نضــال عمـــر

▂▃▆▇★ اهلاً وسهلاً بكم في منتدى الفنان الفلسطينـى ღ* نضـال عمــر*ღ شرفتوا وآنستوا منتداكم ★▇▆▃▂
 
الرئيسيةبحـثالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 طرق تساعدك حتى تنام بسرعة..

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
لؤلؤة البحار
عضو مجتهد
عضو مجتهد
avatar

الجنس : انثى
عدد المساهمات : 317
تاريخ التسجيل : 19/09/2010
البــلـد : اليمن
العـمـل : لا يوجد
المزاج : الحمدلله

مُساهمةموضوع: طرق تساعدك حتى تنام بسرعة..   الأحد أكتوبر 23, 2011 7:07 pm

بعض الطرق الطبيعية التي يوصي بها الخبراء ويمكن أن تقودك إلى نوم جيد وهادئ .. عليك في البداية قراءة وفهم المطلوب .. نتمنى لكم نوما هنيئاً إن شاء الله

الوقوف على رجل واحدة
حاول أن تقف على رجل واحده لمدة 30 ثانية ، قد تكون حركة غريبة لكنها مفيدة ، فعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضا يدع كل مهامه جانباً ، ويركز على هذه الحركة وتكون النتيجة أن عقلك أكثر راحة واسترخاء وأكثر صفاء لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً.

تناول الكالسيوم
وجد الباحثون أن الكالسيوم يعمل على استرخاء الجهاز العصبي ، وانه يساعد على النوم بسرعة 50% وكذلك يجعلك تنام نوما عميقا ، لذلك يجب اخذ كوبا من الحليب الدافئ قبل النوم ، وإذا كنت لا تحب منتجات الألبان حاول تناول 1000 ملغ من مكملات الكالسيوم قبل ساعة من موعد النوم

التوقف عن التنفس
بمجرد أن ترقد فوق السرير خذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان وكرر هذه الحركة عدة مرات ، أثبتت الدراسات أن هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية وتجعلها تصل إلى المراحل التي تحدث عادة في المراحل الأولى قبل النوم

اللون الأزرق
أعد طلاء جدران غرفتك باللون الأزرق الفاتح وأجعل فراشك أزرق ، فقد بينت بعض الدراسات أن هذا اللون يساعد الجسم على الاسترخاء الشيء الذي يساعد على النوم السريع

مساج القدمين
إن مجرد الضغط على باطن أصابع قدميك لمدة 30 ثانية يساعدك في الدخول في مرحلة النوم بسرعة ، والسبب أن باطن أصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ ، وعملية تحفيزها تقودك إلى الهدوء والاسترخاء

رائحة العطر
وجدت دراسة أجرتها جامعة ' ويلنغ جيسويت ' في ' فرجينيا ' أن رائحة الياسمين تساعد في النوم أكثر من أي رائحة أخرى ، وتوصلت الدراسات إلى أن التعرض لعطر الياسمين لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع من الذين تعرضوا لعطر الخزامي أو الذين لم يتعرضوا إلى أي عطر .. إنما أيضا وجدوا أنهم يشعرون بنشاط اكبر خلال اليوم


شد العضلات
أظهرت الدراسات أن شد العضلة خمس مرات وإرخاءها يساعدك في الدخول في النوم لأن ذلك يتطلب منك أن تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مرة الشيء الذي يحرر جسمك من الجهد ويجعله في حالة ارتخاء



قرأته وأعجبني وقلت أكيد الكثير معاهم مشاكل في النوم فحبيت أنقله لكم..
^^



خلصت الوناسة وباقي الحوسة

اختبارات التوجيهي ع الأبواب اهئ

ادعولي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
همسات
عضو مجتهد
عضو مجتهد
avatar

الجنس : انثى
عدد المساهمات : 374
تاريخ التسجيل : 25/04/2011
البــلـد : فلسطين الحبيبة
العـمـل : طالبة جااااامعة**
المزاج : ماشى حالو,,,,

مُساهمةموضوع: رد: طرق تساعدك حتى تنام بسرعة..   الإثنين أكتوبر 24, 2011 4:35 am

امممممممم مشكورة على المعلومات الحلوة يعطيكى العافية




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
لؤلؤة البحار
عضو مجتهد
عضو مجتهد
avatar

الجنس : انثى
عدد المساهمات : 317
تاريخ التسجيل : 19/09/2010
البــلـد : اليمن
العـمـل : لا يوجد
المزاج : الحمدلله

مُساهمةموضوع: رد: طرق تساعدك حتى تنام بسرعة..   الأربعاء أكتوبر 26, 2011 3:08 am

يييييييي يسلموووووو ع مرورك الحلو
ويعافيكي ههههممممموووووووس
^^



خلصت الوناسة وباقي الحوسة

اختبارات التوجيهي ع الأبواب اهئ

ادعولي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الصقر العربي
** مؤسس المنتدى **
** مؤسس المنتدى **
avatar

الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 726
تاريخ التسجيل : 18/07/2010
البــلـد : غزاوى وأفتخـر
العـمـل : طـالب جـامعـي
المزاج : تمااااااااام

مُساهمةموضوع: رد: طرق تساعدك حتى تنام بسرعة..   الخميس أكتوبر 27, 2011 1:51 am

يعطيكـى العافيـة
أنا بالضبط لمـا أكون مرهـق
أنام من أول 5 دقائـق
يعطيكـى العافيـة لؤلؤة ..





الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
طرق تساعدك حتى تنام بسرعة..
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتـدى الفنــان نضــال عمـــر :: ▂▃▆▇★☀ قسـم الأسـرة والحيـاة ☀★▇▆▃▂ :: الأســرة والمجتمـــع-
انتقل الى: